Jak aktivovat čakry? [Odblokování čaker]

Čakry - odblokování 

Tentokrát jsme pro Vás připravili článek o tom, jak aktivovat čakry. I když je odblokování čaker tématem určeným pro specifickou skupinu lidí, neznamená to, že nemůže být poutavé nebo, že je nezajímavé pro kohokoliv jiného. 

Čakry označují různá energetická místa v těle, která odpovídají konkrétním nervovým svazkům a vnitřním orgánům. Pokud dojde k zablokování čaker, pak to může znamenat negativní fyzické nebo duševní příznaky. Jedním ze způsobů, jak lze čakry odblokovat, je praktikování určitých pozic jógy. Každá pozice má svůj název, který ji vyjadřuje. Součástí jména je termín "ásana", což znamená sezení v poloze, která je relaxační a je v ní možno zůstat delší dobu. Ásany jsou vnímány jako fyzické cviky, jejich střídání a přechody mezi nimi za účelem zlepšení fyzické kondice, tj. protažení svalů, šlach, zvýšení pohyblivosti kloubů, zlepšení pružnosti těla, relaxace a soustředění. Cvičení může probíhat s technikou řízeného dýchání.  

Při cvičení nemluvte, soustřeďte se na jednotlivé ásany, na dýchání, oči mějte zavřené, pokud nemáte problém s rovnováhou u pozic, u kterých je to nutné, zejména ve stoje. 

Je třeba si uvědomit, že existuje, nebo může existovat mnoho limitujících faktorů pro praktikování jógy, jako je na prvním místě nezkušenost, kdy nesprávné provedení cviku může vést např. k natažení svalů a tím k zánětu a bolesti, nebo různá onemocnění, zejména kloubního aparátu, která se mohou cvičením zhoršit. Limitujícím faktorem je např. i těhotenství, kdy je potřebné řadu cviků modifikovat. Dále je nutné mít na paměti, že každý začátek bývá obtížný a spěchat se má tudíž pomalu. Alespoň na začátku byste měli jógu cvičit s instruktorem.
A že na to nemáte čas nebo trpělivost? Bolí vás tenhle kloub a tamten kloub? Neohnete se, protože vás bolí záda? Špatně se Vám dýchá? 

Dost výmluv. Když se chce, jde téměř vše. Cílem cvičení je některé zdravotní neduhy odstranit, některé alespoň zmírnit a jiným předcházet.

Přehled vybraných ásan pro jednotlivé čakry.

Přemýšlíte o tom jak odblokovat čakry, jak uvolnit čakry, jak otevřít čakry? Ať už se použije jakákoliv terminologie, stále se jedná o jedno a to samé. 

První čakra - odblokování  
Základní, kořenová čakra nás spojuje s fyzickým světem. Dává nám sílu prosadit se a vytrvat. Základní čakra je životně důležitý základ a pramen vitální síly pro vyšší čakry.

Jak odblokovat základní čakru? Pro odblokování se používají následující ásany. 

Vrkšásana - pozice stromu

Pro zajištění rovnováhy se soustřeďte na jeden vámi vybraný bod. Pokud máte s problém s rovnováhou, můžete se opřít o zeď. Pokud problém s rovnováhou nemáte, můžete cvičení provádět se zavřenýma očima. 
Postavte se zpříma, s nohama u sebe. Současně s výdechem zvedněte levou novu, pokrčte v koleni a opřete co nejvýše chodidlem o vnitřní stranu stehna pravé nohy. Koleno levé nohy vybočte do strany. 
Současně s nádechem zvednětě obě paže vzpažením nad hlavu, spojte dlaně. 
V pozici vydržte 5 - 10 nádechů, pomalu spusťte pokrčenou levou nohu a následně i paže podél těla. Po té cvičení zopakujte opačně - s pokrčením pravé nohy. 
Po celou dobu cvičení by měla být ramen uvolněná, dech pravidelný, se soustředěním se na danou pozici.
Plusy: zklidnění mysli, podpora koncentrace a lepší stabilita.
 
Tadásana - hora

 
Postavte se zpříma s hlavou v ose páteře, dívejte se dopředu, s bradou mírně dolů, jako by vás za ni někdo táhl. Uvolněte ramena a stehna, stydkou kost tlačte směrem k zemi. Svaly v této pozici mají být uvolněné. 
Obměny pozice: ruce spojené dlaněmi v úrovni hrudníku nebo ruce vzpažené s pohledem vzhůru. 
Plusy: správné držení těla, podpora koncentrace a rovnováhy. 

Druhá čakra - je spojená s reprodukční oblastí a je zodpovědná za naši tvořivost a smyslnost. 

Sakrální čakra - odblokování. Pro odblokování se používají následující ásany:

Setu Bandha Sarvangásana - pozice mostu

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny od sebe a patami staženými k hýždím, ruce nechte podél těla. Dalším krokem je zvedání kostrče - paty a paže tlačte do podložky. Zvedněte se tak, aby stehna byla vodorovně s podložkou. Ruce můžete spojit propletením prstů, aby tvořily oporu. 

V této poloze vydržte minutu - počítejte do 60. Poté pomalu pokládejte páteř zpět na podložku, kolena dejte k sobě, uvolněte se a zhluboka dýchejte. 

Kapotásana - pozice holuba

Klekněte si na paty (Vadžrásana) a s nádechem se zvedněte do vysokého kleku a zároveň předpažte ruce. Současně s výdechem přejděte do pozice kočky. Pravé koleno dejte mezi ruce a sedněte si do pozice polovičního holuba. Jste-li pokročilí, s dalším nádechem pokrčte nataženou nohu v koleni a rukama se chytněte za nárt. Dýchejte volně. Společně s výdechem spustťe nohu a dlaněmi se opřete o zem. S dalším nádechem přejděte do pozice kočky, následně do vysokého kleku a po té do kleku na paty. Poté cvik zopakujte s tím, že mezi ruce dáte koleno levé.
Plus: podpora sebedůvěry a odhodlání. 

Třetí čakra  

Jak odblokovat čakru solar plexu?  Pro odblokování se používají následující ásany.

 

Navásana - pozice loďky

      

Posaďte se na podložku, natáhněte nohy a ruce položte kousek za hýždě, prsty směřujícími dopředu. Zapřete se do rukou a posaťe se na sedací kosti a kostrč. Záda nesmí být ohnutá, hlavaje v prodloužení těla a ramena musí směřovat dolů. Pokrčte nohy a začněte zvedat holeně buď vodorovně s podložkou nebo do protažení, palce nohou do výše očí. Ruce zvedněte ze země, nechte je vodorovně s podložkou a napněte je. 

V této pozici vydržte minutu - počítejte do 60, opakujte 3x.

 

Trikonásana - pozice trojúhelníku

 

 

Postavte se, rozkročte nohy tak, aby tvořily základu trojúhelníku širší než vaše boky. Prsty na levé noze směrem dopředu, prsty na pravé noze směřují do strany. S nádechem se protáhněte za levou paží a uklánějte se tak, že levá ruka směřuje k zemi a pravá směrem nahoru. S nádechem prodlužujte páteř a s výdechem se uvolněte. 
V této pozici vydržte 5 nádechů a výdechů a poté opakujte na druhou stranu. 

Plus: pospoření energie manipura čakry.

 

 

Čtvrtá čakra 

Jak odblokovat srdeční čakru? Pro odblokování se používají následující ásany.

Gomukhásana - pozice krávy

 

Sedněte si na zem, překřižte nohy do "trojůhelníku", přičemž chodidla nechte vedle hýždí, nesedejte si na ně. Záda by měla být rovná. Pokud je pravé koleno přes levé, tak vzpažte levou paži, ohněte ji v lokni a směřujte za záda. Ze spodu ji chyťte pravou rukou (můžete si pomoci popruhem, páskem apod., pokud nedokážete ruce spojit). Dívejte se vpřed.
V této pozici vydržte asi 1 minutu, cca 10 dechů. Poté vystřídejte strany.

Ustrasana - pozice velblouda

 

Posaďte se na paty a následně do vysokého kleku, zakloňte se do záklonu a oběma rukama chytněte obě paty najednou, dívejte se vzhůru. Nárty nechte na podložce. 

 

Pátá čakra

Krční čakra - odblokování

Krční čakra je centrem komunikace. Pro odblokování se používají následující ásany. 

Halásana - pozice pluhu

 

Lehněte si na záda, paže nechte podél těla. Pomalu začněte zvedat nohy, hýždě a záda a nohy položte za hlavu. Snažte se, aby záda byla kolmo k podložce. Poté dáte dlaně k sobě. Hlava má být v prodloužení páteře. 

Matsjásana - pozice ryby

Posaďte se a dejte dlaně pod hýždě. Začněte se zaklánět tak, že temeno položíte na zem. Pohled směřuje dozadu. 

Šestá čakra

Jak odblokovat čakru Třetího oka? Pro odblokování se používají následující ásany.

Uttanásana A - hluboký předklon A

 

Postavte se, nachněte, vytáhněte páteř vzhůru a začněte se předklánět v kyčlích tak, že máte rovná záda. Břichem se dotýkejte hr na stehen, dlaně dejte na podložku a vyvěste hlavu. Pokud není možné položit dlaně na zem, pak je postup stejný, ale s pokrčenými koleny. Pokud chcete nechat kolena propnutá, můžete si podložit ruce. Prsty na rukou roztáhněte. Těžiště přesuňte do rukou, jako kdybyste měli přepadnout.  

Garudásana - pozice orla

 

Postavte se, rozpažte ruce a překřižte je tak, že pravá ruke jde pod levou paží. ruce propleťte, spojte dlaně a dejte je do výše očí. Pravou dolní končetinu obtočte kolem levé dolní končetiny a jděte do lehkého podřepu. Čím níže, tím lépe udržite rovnováhu. 

Korunní čakra

Jak odblokovat korunní čakru? Pro odblokování se používají následující ásana.

Savásana - pozice mrtvoly

 

Lehněte si na záda, zatáhněte spodní žebra, paty nechte na podložce. Ramena mají být uvolněná, v plné šíři na podložce. Všechny svaly jsou uvolněné, bradu držte co nejblíž k hrudníku. Jedná se o relaxační pozici.

Pokud Vás zajívá více o čakrách, přečtěte si následující článek.

Článek pro vás napsala dne 14. 8. 2021: Mgr. Radka Brichcínová

Byl pro Vás článek užitečný? Nasdílejte ho svým přátelům - klikněte na tlačítko Facebook pod tímto textem.

© 2014 www.nefertitis.cz. Tento článek jako celek ani jeho části nesmí být kopírován a rozšiřován bez předchozího písemného souhlasu www.nefertitis.cz. Naše články jsou chráněny ochranou Copyscape a jejich kopírování je dohledatelné a prokazatelné. V případě, že byste informace z článku chtěli použít pro svůj blog apod., rádi vám texty i obrázky poskytneme, kontaktujte nás, prosím, prostřednictvím emailu na info@nefertitis.cz.