Aromaterapie pro lepší spánek – vůně, které vás zklidní a uvolní

Aromaterapie a spánek: jak vůně pomáhají usnout

Aromaterapie patří mezi nejpřirozenější, a navíc přírodní způsoby, jak uklidnit mysl a připravit tělo na kvalitní spánek. Správně zvolené esenciální oleje dokážou uvolnit napětí a navodit pocit klidu.

Proč aromaterapie zlepšuje kvalitu spánku

Aromaterapie působí přes čichové receptory, které vysílají signály do čichové kůry, limbického systému a hypotalamu, kde se vůně a pachy spojí s pamětí a emocemi. Takto fungují všechny pachy a vůně, se kterými se setkáváme. 

Nejlepší esenciální oleje pro spánek

Levandule (Lavandula angustifolia)  

Levandule obsahuje silici, třísloviny a další účinné látky. Vůně silice je sladce květinová. V aromaterapii je jedním z nejpoužívanějších esenciálních olejů vůbec, vhodných pro všechny věkové kategorie. Její jemná, květinová vůně navozuje pohodu, klid a pocit uvolnění. Esenciální olej (silice, éterický olej) se používá ke zklidnění, pro podporu usínání a lepší spánek.  

Více se o této užitečné bylince dozvíte z našeho článku: Levandule - všestranný pomocník pro zdraví a duševní pohodu.

Ylang-ylang (Cananga odorata) 

Čistě přírodní éterický olej se získává destilací květů tropického stromu kanangy vonné (Cananga odorata, ylang-ylang). Použivá se mimo jiné pro klidný spánek, uvolnění a celkovou relaxaci. Více se o smyslné vůni květů dozvíte z našeho článku: Ylang Ylang - dotek smyslnosti z tropického ráje.

Dalšími esenciálními oleji vhodnými pro klidný spánek jsou esenciální olej s římského heřmánku nebo bílé šalvěje. 

Bílá šalvěj (Salvia apiana)

Čistě přírodní éterický olej se získává šetrným způsobem z listů bílé šalvěje (Salvia apiana), původem z jihozápadu Spojených států a severozápadu Mexika. Jeho vůně je bylinná, kafrová. V aromaterapi se používá mimo jiné pro uvolnění mysli, relaxaci a odpočinek. 

Připravili jsme pro vás aromaterapeutické směsi esenciálních olejů určené speciálně pro podporu klidného spánku:

By Nefertitis směs 100% esenciálních olejů KLIDNÝ SPÁNEK - pro klidné usínání, hluboký spánek, emoční rovnováhu a odpočinutou mysl. Dopřejte si večerní rituál s vůní, která utiší myšlenky a připraví tělo i duši na noční odpočinek.

Nezapomněli jsme ani na nejmenší, pro které jsme vymysleli a namíchali aromaterapeutickou směs esenciálních olejů DĚTSKÝ SPÁNEK. Jedná se o aromaterapeutickou, vyváženou směs esenciálních olejů určenou pro děti od 3 měsíců věku, která v sobě kombinuje zklidňující účinky levandule a cedru a působení proti napětí a zlepšení nálady mandarinky.

Jak používat aromaterapii pro lepší spánek

• Aroma lampa / difuzér / aroma kámen: nakapejte 3–5 kapek esenciálního oleje nebo směsi do difuzéru a nechte běžet 30 minut před spaním. Na aroma kámen nakapejte 5 kapek.

• Polštářový sprej: smíchejte 100 ml vody s 5–10 kapkami esenciálního oleje a lehce postříkejte polštář.

• Teplá koupel: přidejte 5 kapek esenciálního oleje nebo směsi do nosného oleje (např. mandlového nebo jojobového) a vmíchejte do koupele.

  

Tipy pro maximální účinek

• Před spaním vyvětrejte ložnici.

• Omezte modré světlo z obrazovek alespoň hodinu před spaním: mobilní telefon, tablet notebook, televize aj. 

• Vytvořte si pravidelný večerní rituál s aromaterapií.

• Poslední jídlo snězte nejpozději 2 hod před spaním. 

Spánek je pro naše tělo i mysl naprosto klíčový, protože během něj probíhají procesy, které se za bdělého stavu nedají plně nahradit.

Hlavní důvody, proč je spánek důležitý

Regenerace fyzická a psychická

• Spánek není jen jeden, ale komplexem střídajících se jevů – Non-REM spánku (tzv. synchronní, ortodoxní, telencefalický) a REM spánku (aktivovaný, paradoxní, rhombencefalický). Každý úsek trvá různě dlouho a čím jsme starší, tím více převažuje Non-REM, zatím co u novorozenců je to obráceně. Co znamená REM? Z ang. Rapid Eye(s) Movement, rychlý pohyb očí. Je to fáze spánku, kdy se zdají sny. 
• Non-REM spánek slouží k regeneraci somatických funkcí a REM spánek k obnově funkcí mozkových. Oba typy jsou nezastupitelné.
• S přibývajícím věkem se spánek stává méně kvalitním, ať už jsou příčinou věk, nemoci. Lidé se snadněji probudí, probouzejí se častěji, ubývá hluboké stadium non-REM spánku.

Kvalitní spánek vede k odpočinku fyzickému i psychickému. Dochází k posílení paměti, potlačení stresu, zvýšení soustředění aj.

Dlouhodobý nedostatek spánku vede k oslabení imunity, podráždění, únavě, vyššímu riziku některých onemocnění, nadváze a zhoršení kognitivních funkcí.

Je důležité dbát na dostatečný odpočinek nejen v podobě spánku. Aromaterapie je určená pro lehčí poruchy spánku, které lze zvládnout i bez pomoci lékaře a léčivých přípravků. Kde nepomůže aromaterapie, vyhledejte odbornou lékařskou pomoc.

Esenciální oleje se používají výhradně zevně, na pokožku musí být vždy zředěné např. v olivovém, slunečnicovém, jojobovém a jiném oleji. 

Více se o esenciálních olejích dozvíte z našeho článku: Využití esenciálních olejů v každodenním životě

Zajímáte se o fytoterapii, používání bylin a výtažků z nich? Chcete vědět více? Napište nám na info@nefertitis.cz , na IG nebo FB. Na vaše dotazy odpoví magistra farmacie. 

Článek pro vás napsala Mgr. Radka Příkopová Brichcínová, magistra farmacie.

Byl pro Vás článek užitečný? Nasdílejte ho svým přátelům - klikněte na tlačítko Facebook pod tímto textem.

© 2014 www.nefertitis.cz. Tento článek jako celek ani jeho části nesmí být kopírován a rozšiřován bez předchozího písemného souhlasu www.nefertitis.cz. Naše články jsou chráněny ochranou Copyscape a jejich kopírování je dohledatelné a prokazatelné. V případě, že byste informace z článku chtěli použít pro svůj blog apod., rádi vám texty i obrázky poskytneme, kontaktujte nás, prosím, prostřednictvím e-mailu na info@nefertitis.cz.