Proč sebeláska mění život?

SEBELÁSKA je důležitá z několika zásadních důvodů, a to nejen pro naše duševní zdraví, ale i pro kvalitu mezilidských vztahů a celkovou spokojenost se životem.  

 1. Zdravé duševní zdraví

Sebeláska znamená přijetí sebe sama, se silnými i slabými stránkami. Když se máme rádi, méně nás ničí pochybnosti, viny nebo perfekcionismus, byť nám to může do značné míry komplikovat naše povaha a typ osobnosti, výchova, vzory a nejbližší okolí, které nás ovlivňuje. 

Pokud se cítíme duševně v pohodě, snižuje se tím riziko depresí, úzkostných stavů, riziko syndromu vyhoření. 

Už v roce 1946 byla formulována Světovou zdravotnickou organizací definice zdraví: zdraví je definováno jako „stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, a nikoli pouhé nepřítomnosti nemoci či vady". 

2. Důraz na vztahy s ostatními

Když si vážíme sami sebe, nepřijímáme negativní chování, umíme nastavit hranice a zároveň být empatičtí k druhým. Sebeláska tedy podporuje zdravé, vyrovnané vztahy.

3. Odolnost vůči stresu a kritice

Lidé, kteří se mají rádi, se snáze vyrovnávají s neúspěchy, protože se nedefinují jen podle výsledků. Kritiku nevnímají jako útok na svou hodnotu, ale jako důvod pro zlepšení, zakládá-li se na skutečnostech. 

4. Motivace a osobní růst

Sebeláska neznamená stagnaci nebo sobectví. Když se máme rádi, chceme pro sebe to nejlepší. To nás motivuje růst, učit se nové věci a dělat rozhodnutí, která prospívají našemu životu a všem blízkým okolo nás.

5. Sebepřijetí a autenticita

Sebeláska umožňuje žít podle vlastních hodnot, ne podle očekávání okolí. Žijeme autentičtěji, cítíme se svobodněji a méně nás svazují strachy typu „nejsem dost dobrý/á“, „co na to ostatní“ apod.

Sebeláska v praxi – jak ji posílit v každodenním životě

Pozitivní monolog – cílem je naučit se všímat si vlastních hodnot a kvalit místo kritiky

Cvičení: každý den si zapište 3 věci, na které jste na sobě pyšná/ý, např., co jste zvládli, jaké máte pozitivní vlastnosti apod.

Vděčnost vůči sobě – cílem je budování vnitřního uznání, místo očekávání uznání od druhých 

Cvičení: večer si napište: „Dnes si děkuji za to, že jsem… –  např. řekl/a „ne“, i když to bylo těžké.“

Nastavování hranic – cílem je respekt k sobě samému prostřednictvím ochrany svého času a životní energie

Cvičení: zamyslete se, v jaké situaci se necítíte dobře, a přitom nic neřeknete. Zkuste si předem připravit větu, kterou příště použijete. Např. „Teď nemohu, nemám kapacitu“, nebo „Potřebuji si to promyslet, odpovím zítra.“

Zacházení s chybami – cílem je nahradit sebekritiku soucitem a realistickým přístupem

Cvičení: když uděláte chybu, ptejte se: „Řekl/a bych tohle někomu druhému?“ Pokud je odpověď „ne“, tak proč to říkat sobě?

Péče o tělo a duševno – cílem je vnímat, že si zasloužíte péči, klid a čas na zotavení 

Cvičení: naplánujte si každý týden vědomou chvíli jen pro sebe: procházku, cvičení, poslech hudby, sladkosti v cukrárně, horkou koupel, čas bez telefonu, počítače… 

Vlastní týdenní plán sebelásky pro zvýšení sebevědomí  

 Den 1: uvědomte si své silné stránky

• Napište si alespoň 3 věcí, ve kterých jste dobří: dovednosti, vlastnosti, zkušenosti, pozitivní stránky chování k okolí. 

• Můžete se zeptat někoho blízkého, čeho si na vás považují a co na vás o oceňují. 

Den 2: potlačte vlastního kritika

• Sledujte své vnitřní myšlenky během dne. Když se přistihnete u sebekritiky, nahraďte větu laskavější verzí. Např.: „Jsem úplně neschopný/á“ → „Učím se. Každý dělá chyby.“

Den 3: udělejte něco mimo komfortní zónu

• Vyberte si malý krok, který vás trochu děsí, ale jeho zvládnutí vás může posílit. Příklady: promluvte si s někým novým, přihlas se na kurz, dejte zpětnou vazbu, ozvěte se sám/sama jako první.
• Zaměř se na odvahu, ne na dokonalost.

Den 4: tělo a postoj

• Dnes si dejte pozor na držení těla – rovná záda, dále pomalý dech, oční kontakt, soustřeďte se, ať vám nebuší srdce.
• Udělejte si i 10 minut fyzické aktivity, protože pohyb pomáhá hormonálně i psychicky posílit pocit síly a kontroly.

Den 5: pochvalte se

• Napište si dnes večer 3 věci, které se vám povedly nebo na které jste pyšný/á, i kdyby byly zdánlivě nepodstatné. Např.: „Udělal/a jsem, co jsem slíbil/a" nebo „Nenechal/a jsem se zatáhnout do hádky".

• Cílem je budovat důvěru v sebe sama.

Den 6: stanovte si hranici

• Vyberte situaci, kde obvykle děláte něco proti sobě (z přetvářky, strachu, tlaku).

• Zkuste dnes říct „ne", nebo se alespoň v duchu připravte na chvíli, kdy to uděláte.

• Sebevědomí roste, když se postavíte sami za sebe.

Den 7: zpětná reflexe

• Odpověz si na tyto otázky:

  • Co jsem si tento týden o sobě uvědomil/a?

  • Kdy jsem cítil/a hrdost?

  • V čem chci dál pokračovat?

Využijte energii kamenů pro sebelásku

Růženín

• Symbol bezpodmínečné lásky – k druhým i k sobě.

• Podporuje jemnost, sebeodpuštění, srdeční uzdravení.

• Uklidňuje vnitřní kritiku, posiluje laskavost k sobě.

Rodonit

• Pomáhá hojit stará zranění v lásce.

• Posiluje empatii k sobě, přináší emocionální rovnováhu.

• Spojuje sebelásku s odpouštěním.

Kunzit

• Jemný kámen srdce, pomáhá otevřít se lásce a přijímání.

• Uklidňuje strach z odmítnutí a zvyšuje sebeúctu.

Pozitivní energie kamenů pro sebevědomí a osobní sílu

Citrín

• Kámen hojnosti a osobní síly.

• Podporuje optimismus, sebedůvěru a tvůrčí energii.

• Pomáhá překonat strach z neúspěchu.

Tygří oko

• Uzemňuje a zároveň dodává odvahu.

• Pomáhá v rozhodování, chrání před negativitou.

• Posiluje vůli, odhodlání a jistotu v sebe.

Sluneční kámen

• Přináší radost, světlo a vnitřní sílu.

• Pomáhá opustit pochybnosti, probouzí víru v sebe sama.

Jak s kameny pracovat?

• Noste kameny jako šperk: náramek, náhrdelník, náušnice...

• Mějte je u sebe v kapse nebo kabelce: placičku, tromlovaný kámen nebo anděla strážného.

• Využijte jejich energii při afirmaci, vizualizaci nebo meditaci.

• Položte kámen pod polštář.

• Dejte kámen k srdci při relaxaci.

  Nezapomeňte kameny a šperky pravidelně čistit a dobíjet.

Článek jsme pro vás napsali dne 30. 5. 2025.

Byl pro Vás článek užitečný? Nasdílejte ho svým přátelům - klikněte na tlačítko Facebook pod tímto textem.

© 2014 www.nefertitis.cz. Tento článek jako celek ani jeho části nesmí být kopírován a rozšiřován bez předchozího písemného souhlasu www.nefertitis.cz. Naše články jsou chráněny ochranou Copyscape a jejich kopírování je dohledatelné a prokazatelné. V případě, že byste informace z článku chtěli použít pro svůj blog apod., rádi vám texty i obrázky poskytneme, kontaktujte nás, prosím, prostřednictvím emailu na info@nefertitis.cz.