Aromaterapie pro lepší spánek – vůně, které vás zklidní a uvolní

Aromaterapie a spánek: jak vůně pomáhají usnout

Aromaterapie patří mezi nejpřirozenější, a navíc přírodní způsoby, jak uklidnit mysl a připravit tělo na kvalitní spánek. Správně zvolené esenciální oleje dokážou uvolnit napětí a navodit pocit klidu.

Proč aromaterapie zlepšuje kvalitu spánku

Aromaterapie působí přes čichové receptory, které vysílají signály do čichové kůry, limbického systému a hypotalamu, kde se vůně a pachy spojí s pamětí a emocemi. Takto fungují všechny pachy a vůně, se kterými se setkáváme. 

Nejlepší esenciální oleje pro spánek

Levandule (Lavandula angustifolia)  

Levandule obsahuje silici, třísloviny a další účinné látky. Vůně silice je sladce květinová. V aromaterapii je jedním z nejpoužívanějších esenciálních olejů vůbec, vhodných pro všechny věkové kategorie. Její jemná, květinová vůně navozuje pohodu, klid a pocit uvolnění. Esenciální olej (silice, éterický olej) se používá ke zklidnění, pro podporu usínání a lepší spánek.  

Více se o této užitečné bylince dozvíte z našeho článku: Levandule - všestranný pomocník pro zdraví a duševní pohodu.

Ylang-ylang (Cananga odorata) 

Čistě přírodní éterický olej se získává destilací květů tropického stromu kanangy vonné (Cananga odorata, ylang-ylang). Použivá se mimo jiné pro klidný spánek, uvolnění a celkovou relaxaci. Více se o smyslné vůni květů dozvíte z našeho článku: Ylang Ylang - dotek smyslnosti z tropického ráje.

Dalšími esenciálními oleji vhodnými pro klidný spánek jsou esenciální olej s římského heřmánku nebo bílé šalvěje. 

Bílá šalvěj (Salvia apiana)

Čistě přírodní éterický olej se získává šetrným způsobem z listů bílé šalvěje (Salvia apiana), původem z jihozápadu Spojených států a severozápadu Mexika. Jeho vůně je bylinná, kafrová. V aromaterapi se používá mimo jiné pro uvolnění mysli, relaxaci a odpočinek. 

Připravili jsme pro vás aromaterapeutické směsi esenciálních olejů určené speciálně pro podporu klidného spánku:

By Nefertitis směs 100% esenciálních olejů KLIDNÝ SPÁNEK - pro klidné usínání, hluboký spánek, emoční rovnováhu a odpočinutou mysl. Dopřejte si večerní rituál s vůní, která utiší myšlenky a připraví tělo i duši na noční odpočinek.

By Nefertitis KLIDNÉ SRDCE je jemná, harmonizující kompozice vytvořená pro chvíle, kdy potřebujete utišit emoce, zklidnit mysl a dopřát si hluboký odpočinek. Spojení kanangy, levandule lékařské a himálajského cedru vytváří vyváženou směs, která pomáhá uvolnit napětí, podpořit emoční rovnováhu a připravit tělo na klidný spánek. Tato směs je ideální ve chvílích, kdy je mysl plná myšlenek, emoce rozbouřené nebo tělo unavené po náročném dni. Pomáhá vytvořit atmosféru klidu, bezpečí a vnitřní harmonie.

By Nefertitis HARMONICKÉ SNY je aromaterapeutická směs esenciálních olejů pro klidný spánek a noční regeneraci. Spojení levandule lékařské, kadidlovníku pravého (Carterii), muškátové šalvěje a jalovce viržinského vytváří harmonickou vůni, která pomáhá uvolnit napětí dne a přirozeně navodit stav hlubokého odpočinku. Tato směs je ideální jako součást večerního rituálu – pomáhá zpomalit, zklidnit myšlenky a vytvořit atmosféru bezpečí a klidu před usnutím. Vůně je jemně bylinná, lehce dřevitá a velmi uklidňující, aniž by působila těžce.

Nezapomněli jsme ani na nejmenší, pro které jsme vymysleli a namíchali aromaterapeutickou směs esenciálních olejů DĚTSKÝ SPÁNEK. Jedná se o aromaterapeutickou, vyváženou směs esenciálních olejů určenou pro děti od 3 měsíců věku, která v sobě kombinuje zklidňující účinky levandule a cedru a působení proti napětí a zlepšení nálady mandarinky.

Pro děti od 2 let je určená naše směs By Nefertitis ANDÍLEK, která obsahuje esenciální oleje z cedru, sladkého pomeranče, kadidlovníku a levandule lékařské. 

Pro děti od 3 let, ale i dospívající a dospělé je určena naše jedinečná By Nefertitis STRÁŽCE SNŮ. Tato směs je ideální jako součást večerního rituálu – pomáhá zpomalit, ztišit myšlenky a vytvořit harmonickou atmosféru pro odpočinek. Podporuje nejen usínání, ale také přirozenou kontinuitu spánku a omezení nočního probouzení.

Pro nastávající i ty stávající maminky

Pro maminky stávající i nastávající, případně pro jejich děti je určena naše unikátní směs 100% přírodních esenciálních olejů By Nefertitis MAMINKÁM NA DOBROU NOC. Aromaterapeutická směs je jemná a uklidňující kompozice vytvořená pro večerní zklidnění těla i mysli. Spojení eukalyptu citronového, mandarinky, levandule lékařské, pomeranče sladkého a palmarosy pomáhá uvolnit napětí dne, navodit pocit pohody a připravit tělo na klidný odpočinek.

Jak používat aromaterapii pro lepší spánek

• Aroma lampa / difuzér / aroma kámen: nakapejte 3–5 kapek esenciálního oleje nebo směsi do difuzéru a nechte běžet 30 minut před spaním. Na aroma kámen nakapejte 5 kapek.

• Polštářový sprej: smíchejte 100 ml vody s 5–10 kapkami esenciálního oleje a lehce postříkejte polštář.

• Teplá koupel: přidejte 5 kapek esenciálního oleje nebo směsi do nosného oleje (např. mandlového nebo jojobového) a vmíchejte do koupele.

  

Tipy pro maximální účinek

• Před spaním vyvětrejte ložnici.

• Omezte modré světlo z obrazovek alespoň hodinu před spaním: mobilní telefon, tablet notebook, televize aj. 

• Vytvořte si pravidelný večerní rituál s aromaterapií.

• Poslední jídlo snězte nejpozději 2 hod před spaním. 

Spánek je pro naše tělo i mysl naprosto klíčový, protože během něj probíhají procesy, které se za bdělého stavu nedají plně nahradit.

Hlavní důvody, proč je spánek důležitý

Regenerace fyzická a psychická

• Spánek není jen jeden, ale komplexem střídajících se jevů – Non-REM spánku (tzv. synchronní, ortodoxní, telencefalický) a REM spánku (aktivovaný, paradoxní, rhombencefalický). Každý úsek trvá různě dlouho a čím jsme starší, tím více převažuje Non-REM, zatím co u novorozenců je to obráceně. Co znamená REM? Z ang. Rapid Eye(s) Movement, rychlý pohyb očí. Je to fáze spánku, kdy se zdají sny. 

• Non-REM spánek slouží k regeneraci somatických funkcí a REM spánek k obnově funkcí mozkových. Oba typy jsou nezastupitelné.

• S přibývajícím věkem se spánek stává méně kvalitním, ať už jsou příčinou věk, nemoci. Lidé se snadněji probudí, probouzejí se častěji, ubývá hluboké stadium non-REM spánku.

Kvalitní spánek vede k odpočinku fyzickému i psychickému. Dochází k posílení paměti, potlačení stresu, zvýšení soustředění aj.

Dlouhodobý nedostatek spánku vede k oslabení imunity, podráždění, únavě, vyššímu riziku některých onemocnění, nadváze a zhoršení kognitivních funkcí.

Je důležité dbát na dostatečný odpočinek nejen v podobě spánku. Aromaterapie je určená pro lehčí poruchy spánku, které lze zvládnout i bez pomoci lékaře a léčivých přípravků. Kde nepomůže aromaterapie, vyhledejte odbornou lékařskou pomoc.

Esenciální oleje se používají výhradně zevně, na pokožku musí být vždy zředěné např. v olivovém, slunečnicovém, jojobovém a jiném oleji. 

Více se o esenciálních olejích dozvíte z našeho článku: Využití esenciálních olejů v každodenním životě

Zajímáte se o fytoterapii, používání bylin a výtažků z nich? Chcete vědět více? Napište nám na info@nefertitis.cz , na IG nebo FB. Na vaše dotazy odpoví magistra farmacie. 

Článek pro vás napsala Mgr. Radka Příkopová Brichcínová, magistra farmacie. Aktualizováno dne 4. 4. 2026.

Byl pro Vás článek užitečný? Nasdílejte ho svým přátelům - klikněte na tlačítko Facebook pod tímto textem.

© 2014 www.nefertitis.cz. Tento článek jako celek ani jeho části nesmí být kopírován a rozšiřován bez předchozího písemného souhlasu www.nefertitis.cz. Naše články jsou chráněny ochranou Copyscape a jejich kopírování je dohledatelné a prokazatelné. V případě, že byste informace z článku chtěli použít pro svůj blog apod., rádi vám texty i obrázky poskytneme, kontaktujte nás, prosím, prostřednictvím e-mailu na info@nefertitis.cz.